Эмоциональное выгорание

При чем здесь самооценка и перфекционизм?

Эмоциональное выгорание — это, можно сказать, бич нашего времени.

И в большей степени он касается женщин — из-за пресловутой «двойной нагрузки» и многозадачности. В современном мире мы, женщины, все реже ставим перед собой выбор: семья или карьера. В абсолютном большинстве выбираем совмещение семейной жизни и самореализации в профессии. И выбрав такой путь, мы практически неизбежно сталкиваемся с ситуацией «Я ничего не успеваю!». И тут привет чувство вины, тревожность, нервные срывы, эмоциональное выгорание!

Из-за популяризации этого термина мы порой недооцениваем тяжесть и последствия этого. А ведь это состояние крайне болезненно, и зачастую, чтобы выйти из него, одного отдыха уже недостаточно и требуется помощь специалиста.

Что же это такое?

Начнем с того, что это еще не болезнь, а комплекс симптомов, которые составляют картину состояния человека.

Но это уже состояние психологического истощения истощения, когда нет ни сил, ни чувств, ни радости в жизни. Но, несмотря на это, СЭВ выполняет защитную функцию организма: таким образом нам организм говорит: «СТОП!», «Надо отдохнуть!», «Слишком много на себя взяла!»

Симптомы СЭВ:

1. Постоянная, перманентная усталость, слабость, вялость. Порой вы даже этого уже можете не замечать — это становится нормой жизни и обыденностью;
2. Частые головные боли;
3. Отсутствие нормального сна — бессонница, частые просыпания ночью и сложность потом уснуть;
4. Снижение либидо;
5. Лень, прокрастинация, раздражительность, обидчивость;
6. Нарушение пищевого поведения — стресс «заедается» или «кусок в горло не лезет»;
7. Негатив и пессимизм по отношению ко всему, безразличие к себе и окружающим, состояние некой разочарованности.

С нарастанием эмоционального выгорания — симптомы тоже усугубляются, становятся все ярче, сил становится все меньше.

И если мы привыкли сравнивать себя с другими, а многие из нас так делают постоянно, и на автомате, мы замечаем, что выглядеть мы стали хуже, на работе все валится с рук и постоянные «косяки», «висяки», недоработки (а если мы нанятый сотрудник, так еще и критика руководителя), муж недоволен, так как у вас постоянно болит голова... дети тоже не проконтролированы — ПРИВЕТ СНИЖЕНИЕ САМООЦЕНКИ!

Стоит ли останавливаться на том, что у вас и так достаточно низкий уровень самооценки. Ведь изначально у вас есть потребность быть максимально успешной, максимально хорошей, все делать правильно и быстро, чтобы получить оценку повыше, чтобы показать свою значимость — тем самым немного приподнять свою самооценку.

И здесь ваш внутренний критик — всегда недовольный. Ему всегда мало. Даже если окружающие говорят — ты молодец, а теперь отдохни, наш внутренний критик говорит, нет, еще нужно то и то и то и то сделать. И там исправить.

В большинстве случаев недугу подвержены люди, чья профессия связана с постоянным общением (врачи, учителя, социальные работники). А еще сильно эмоционально выгорают новоиспеченные мамы в декретном отпуске, домохозяйки, на плечах которых лежат многочисленные семейные обязанности.

Если говорить о неких психологических особенностях — то в особой группе риска — Перфекционистки! Им особенно тяжело приходится. В своем неуёмном стремлении к совершенству и желании одновременно быть лучшим сотрудником и лучшей на свете мамой, женой, дочерью, подругой они прямо-таки разрываются. Жертвуют своим личным временем, силами, здоровьем, ради того, чтобы воплотить в жизнь образ «себя идеальной».

К чему приводит этот путь? К выгоранию.

У перфекционисток дело обстоит так:

• или я делаю все супе хорошо, идеально!
• или я не делаю это вообще!

И в момент, когда взвалила на себя больше, чем смогла понести — опускаются руки, полная апатия, хочется все бросить, уволиться с работы и сбежать на необитаемый остров от семьи. А все это потому, что человек не может постоянно быть в стрессе.

Не совсем.

Стресс — это всегда состояние повышенного напряжения. Но он бывает здоровым и патологическим (иначе еще говорят дистресс). Здоровый стресс нам необходим для выполнения любых повседневных задач. Если же стрессор (неблагоприятный фактор) оказывается достаточно сильным или его действие продолжительно, наступает дистресс — патологический стресс, который истощает наш организм.

Стресс — это не выгорание. А вот сильный и продолжительный стресс приводит к выгоранию.

Есть несколько простых, но очень важных навыков, которые должна освоить каждая женщина:

1. Научиться делегировать.
   Многие из нас не умеют доверять другим. А тем более в вопросах, касаемо своего чада. Вы боитесь, что папа не справится с приготовлением каши, а соседка недостаточно хорошо присмотрит за ним, когда вам нужно в магазин и т.п. Если вы из таких мам, вспомните, что в состоянии выгорания вы точно не сможете хорошо выполнять свои обязанности. Поэтому лучше прямо сейчас уступить часть обязанностей проверенному взрослому.
2. Научиться заботиться о себе самостоятельно.
   Многие из нас не умеют этого делать, хотя естественно нуждаются в заботе и внимании. Мы порой ждем, что о нас кто-то позаботится — ведь мы же заботимся о близких.
3. Научиться просить о помощи.
   Как это ни странно, но у многих из нас как будто функция речи отказывает, когда речь идет о помощи! Просить — это стыдно, это страшно (а вдруг откажут). Для некоторых — это унижение. Запомните, лучше вовремя сказать: «Помогите», поскользнувшись на краю обрыва, чем ждать, что кто-то догадается, что вам нужна помощь. Можно не дождаться и соскользнуть в пропасть.
4. Нужно снизить уровень притязаний.
   Если вы выбрали путь «за двумя зайцами», то разрешите себе иногда не успеть, иногда ошибиться, иногда забыть, в общем разрешить себе быть не идеальной. И тогда оба зайца будут у вас в руках.
5. Полюбить себя!

Как бы это банально ни звучало, многие из нас совершенно себя не любят. Если у нас все хорошо с любовью к себе с самоценностью, мы себя защищаем от того, что нас разрушает. И это происходит бессознательно.

И это можно в себе развить!

Как раз для этого я создала психологический марафон, который называется «Подари себе любовь», где как раз выгоревшие, эмоционально не стабильные, тревожные девушки, женщины смогут проработать все свои страхи, прокачать самооценку, в общем, будут учиться любить себя. Кому это интересно —можете оставить заявку на участие.

И еще один, немаловажный факт для тех, кто привык сравнивать: Идеальные женщины, жены, мамы существуют только на картинках в инстаграме.

Обнимаю...

Похожие статьи: «Как найти свой внутренний ресурс?»